Kalp hastalıklarını azaltan faktörler açıklandı! İşte sekiz hayati tavsiye!

Kalp hastalıkları ve felç, dünya genelinde milyonlarca insanın hayatını kaybetmesine neden oluyor. Ancak, yapılan araştırmalar gösteriyor ki, belirli yaşam tarzı alışkanlıklarını benimseyerek bu riski önemli ölçüde azaltmak mümkün.

Amerikan Kalp Derneği tarafından 5.600'den fazla kişi üzerinde yapılan araştırmaya göre, sekiz yaşam tarzı faktörüne uyan bireylerin kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler hastalık geliştirme riskleri %36 oranında azalıyor. Ayrıca, ailesinde kalp hastalığı öyküsü olanların bu hastalıklardan ölme riski %39 oranında düşüyor.

Sekiz Hayati Tavsiye

Kalp sağlığınızı korumak için aşağıdaki sekiz tavsiyeye uymanız öneriliyor:

Sağlıklı Beslenme: Dengeli ve besleyici bir diyet uygulayın.
Yeterli Uyku: Her gece 7-9 saat uyumaya özen gösterin.
Sigara İçmemek: Tütün ürünlerinden uzak durun.
Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapın.
Kan Basıncını Kontrol Altında Tutmak: Kan basıncınızı düzenli olarak kontrol edin ve yönetmeye çalışın.
Kan Şekerini Yönetmek: Kan şekeri seviyelerinizi izleyin ve dengede tutmaya çalışın.
Kolesterol Seviyesini Kontrol Etmek: Kolesterol seviyelerinizi kontrol altında tutun.
Kilonuzu Yönetmek: Sağlıklı bir kiloda kalmaya özen gösterin.

Bu tavsiyelerin etkisi, vücudun ve hücrelerin biyolojik yaşlanmasını etkileyen faktörler üzerinde yapılan araştırmalarla destekleniyor. Genetik, diyet, egzersiz ve çevresel faktörler, kişinin DNA'sını etkileyerek kalp hastalığı riskini belirleyebiliyor.

Framingham Kalp Çalışması

Araştırma, 1948'de başlayan ve kardiyovasküler hastalık geliştirme risklerini anlamak için bireyleri ve ailelerini izleyen Framingham Kalp Çalışması'ndaki 5.680 katılımcının DNA analizlerine dayanıyor. Katılımcıların ortalama yaşı 56 olan bu çalışma, yaşam tarzı alışkanlıklarının kalp sağlığı üzerindeki etkilerini net bir şekilde ortaya koyuyor.

Genetik Faktörler ve Yaşam Tarzı

Araştırmacılar, yüksek yaşam tarzı puanına sahip kişilerin, düşük yaşam tarzı puanına sahip kişilere göre kardiyovasküler hastalıktan ölme ihtimalinin %36 daha az olduğunu buldu. Ayrıca, genetik olarak kardiyovasküler hastalık geliştirmeye yatkın olan kişilerde tüm nedenlere bağlı ölümler %78 oranında azaldı.