Uzman isim uyarıyor: Çay ve kahveyi bu saatten sonra içmeyin!

Uyku, sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biridir. Nöroloji uzmanı Prof. Dr. Belma Doğan Güngen, sağlıklı uyku için kritik önerilerde bulundu. Özellikle çay ve kahve gibi kafein içeren içeceklerin belirli saatlerden sonra tüketilmemesi gerek.

Uykunun Önemi ve İdeal Süresi

Günlük ortalama 7-9 saat uyumanın sağlıklı bir yaşam için önemli olduğunu belirten Prof. Dr. Güngen, uyku süresinin 23.00-03.00 saatleri arasında olmasının da optimal olduğunu ifade etti. Uyku, vücudun dinlenmesi ve kendini yenilemesi için hayati bir süreçtir.

Uykunun Faydaları ve Zararları

Uykunun, vücudun metabolik atıklarını temizleyerek beyindeki zararlı maddelerin atılmasına yardımcı olduğunu söyleyen Güngen, ayrıca hafıza güçlenmesi ve hormon dengesinin sağlanması gibi önemli işlevleri bulunduğunu belirtti. Ancak, yetersiz uyku kalp-damar hastalıkları, obezite ve stres gibi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Uykusuzlukla Mücadelede Öneriler

Uykusuzlukla başa çıkmak için uyku hijyeninin önemli olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Güngen, akşam saatlerinde kafein alımından kaçınılması, uyku öncesi gevşeme terapileri uygulanması ve düzenli bir uyku programının takip edilmesi gerektiğini söyledi. Ayrıca, yatak odasının sadece uyku için kullanılması gerektiğini vurguladı.

Yanlış Bilinen Uyku Gerçekleri

Güngen, 3 saatlik uykunun yeterli olmadığını ve ortalama 7-9 saatlik uyku süresinin önemli olduğunu belirtti. Ayrıca, uyku süresinin kalitesini artırmak için akşam saatlerinde mavi ışık temasından kaçınılması gerektiğini ifade etti. Sağlıklı uyku alışkanlıklarının hayat kalitesini artırabileceğini vurgulayan Güngen, düzenli ve kaliteli uykuyla birlikte sağlıklı bir yaşamın mümkün olduğunu belirtti.