Ancak, pek çok kişi bu eksikliği fark etmiyor; çünkü belirtiler genellikle hafif ya da belirsiz olabiliyor.
D vitamini eksikliğinin başlıca nedenleri arasında süt ve süt ürünleri tüketiminin yetersiz olması öne çıkıyor. Bunun yanı sıra, güneşle yeterince temas edilmemesi de ciddi bir etken. Giyim tarzı ve uzun kış ayları, güneş ışığından yeterince faydalanamamanın nedenleri arasında. Özellikle Doğu Anadolu bölgelerinde D vitamini eksikliği oranları %80'lere kadar çıkabiliyor, bu da kemik erimesi ve kırık riskini artırıyor.
Hangi besinler d vitamini içeriyor?
D vitamini, bazı besinlerde doğal olarak bulunmakta ve vücut tarafından güneş ışığına maruz kalındığında sentezlenebilmektedir. İşte D vitamini içeren bazı besinler:
- Yağlı Balıklar: Somon, sardalye ve uskumru gibi balıklar yüksek miktarda D vitamini içerir.
- Süt ve Süt Ürünleri: D vitamini ile güçlendirilmiş süt, yoğurt ve peynir gibi ürünler önemlidir.
- Yumurta Sarısı: Yumurtanın sarısı, D vitamini açısından zengin bir kaynaktır.
- Mantar: Güneş ışığına maruz kalmış mantarlar, doğal D vitamini sentezleyebilir.
D vitamini eksikliğinin belirtileri
D vitamini eksikliğinin belirtileri genellikle hafiften şiddetliye kadar değişir. Yaygın belirtiler şunlardır:
- Yorgunluk: Sürekli bir bitkinlik hissi, D vitamini eksikliğinin en yaygın belirtilerindendir.
- Kemik ve Sırt Ağrısı: Zayıflamış kemikler, bu tür ağrılara neden olabilir.
- Duygudurum Dalgalanmaları: D vitamini eksikliği, depresyon ve anksiyete ile ilişkilendirilmektedir.
- Yaraların İyileşmesinde Gecikme: D vitamini, vücudun iyileşme sürecinde önemli bir rol oynar.
- Saç Dökülmesi: Şiddetli saç dökülmesi, eksikliğin bir belirtisi olabilir.
D vitamini eksikliği, Türkiye'de yaygın bir sağlık sorunu olarak karşımıza çıkıyor. Beslenme alışkanlıklarının düzeltilmesi ve güneşle daha fazla temas edilmesi, bu sorunun çözümünde önemli adımlar olabilir. Emziren annelerden yaşlı bireylere kadar geniş bir yelpazede D vitamini düzeylerinin izlenmesi, sağlık açısından büyük önem taşıyor.